Vai vēlaties beidzot atpūsties un piedzīvot mirkli? Vai jūs nevēlaties sēdēt tikai aizvērtām acīm, bet ikdienas dzīvē izmantot meditāciju? Meditācijas konsultants Endijs Puddikombe, kurš dzīvoja Himalajos kopā ar mūku un meditēja budistu klosterī, saka, ka zina, kā to izdarīt.

Arī ASV jūras spēki izmanto meditāciju, lai panāktu labāku koncentrēšanos un efektīvāku uzvedību, kāpēc gan ne jūs? Visam treniņam ir trīs daļas: vispirms jums jāsaprot, kā tam tuvoties, tad kā to īstenot un visbeidzot, kā to izmantot ikdienas dzīvē.

1. Pieeja

Vai jums šķiet, ka jums ir jāpārdomā kārtība savā galvā? Kļūda. Puddicombe sniedz piemēru ar zilām debesīm, kas līdzinās prātam un ir pilnas ar mākoņiem. Mākoņi ir domas un zilie debess mākoņi kādu laiku pār tiem. Un, lai gan šķiet, ka nav nekā cita, kā tikai lieli un tumši mākoņi, zilās debesis joprojām atrodas. Tāpēc meditācija nav mēģinājums radīt mākslīgu prāta stāvokli - "zilās debesis" -, bet gan to atklāt.

Otra svarīga lieta ir dot prātā laiku. Tas ir kā savvaļas zirgs, un tev jāsniedz vieta, lai nomierinātu un atpūsties. Kad jūs atklājat, ka jūsu prāts strādā pie pilna ātruma, aizņem laiku, lēnām pārejiet un dodiet tai visu nepieciešamo vietu.

2. Prakse

Sākumā būs grūti pieradināt prātu un nenodarboties ar lietām, kas tajā notiek. Kad jūs apsēžaties meditēt, tas ir mazliet kā skatīties teātra lugu. Pats labākais veids, kā meditācijas laikā vērot domas, ir apmesties it kā auditorijā. Uztver savu dzīvi kā teātra stāstu, kuru skaties kā skatītājs. Puddicombe sniedz konkrētu meditācijas piemēru, kam vajadzētu ilgt desmit minūtes dienā un sastāvēt no četrām daļām.

V sagatavošana atrodiet vietu, kur varat ērti sēdēt un kur atrodaties taisni, izslēdziet mobilo ierīci un uzstādiet hronometru uz 10 minūtēm. Laikā apkure veikt piecas dziļas elpas, ieelpot caur degunu, izelpot caur muti un pēc tam aizvērt acis. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis pieskaras krēslam un grīdas pēdai, domās pārbaudiet visu ķermeni un uzziniet, kuras tā daļas ir atvieglinātas un nekā netrūkst un kurās jūtat spriedzi vai citas nepatīkamas sajūtas.

Pie koncentrēties Prātā uztveriet intensīvākās ķermeņa kustības elpošanas laikā, neatkarīgi no tā, vai ieelpas un izelpas ir īsas vai garas, seklas vai dziļas, un ritms ir neregulārs vai vienmērīgs. Un skaitiet - 1, paceļot ķermeni, un 2, nolaižot, līdz sasniedzat desmit, atkārtojiet visu procesu piecas līdz desmit reizes. Plkst izbeigšana pārtrauciet koncentrēties uz visu un ļaujiet savam prātam būt tik aizņemtam vai mierīgam, cik vēlaties, apmēram 20 sekundes. Pārlieciet savu uzmanību uz to, kā tas ir - sajust savu ķermeni uz krēsla un kājas uz grīdas, lēnām atvērt acis un celties, kad vēlaties.

3. Izmantošana

Jūsu centienu virsotnei jābūt iemācīties izmantot meditāciju ikdienas dzīvē, ejot, ēdot, skrienot vai peldoties. Rezultātam jābūt skaidrai galvai un tam, ka jūs būsiet uzmanīgs. Jūs sāksiet realizēt sevi pašreizējā brīdī un nepazudīsit savās domās un emocijās.

Vispirms izmēģiniet to, piemēram, ejot. Ejiet nedaudz lēnāk nekā parasti, bet tomēr dabiski. Sajūtiet to, ko jūtat savā ķermenī, pamaniet to, ko redzat un dzirdat sev apkārt. Jums nav stingri jākoncentrējas, bet jāatver lietas, kas notiek apkārt. Kad esat pārliecinājies, ka prāts klīst, pievērsiet uzmanību ķermeņa kustībai un tam, kā jūsu kājas ar katru soli pieskaras zemei. Ar laiku jūs sapratīsit, ka pastaigas procesā būsiet klāt simtprocentīgi, un jums galvā nebūs domu.

Un pats galvenais, galu galā jūs sākat pamanīt, kā jūs domājat un uztverat lietas un kāpēc jūs to darāt. Jūs pamanīsit savas domāšanas modeļus un tendences, un, pateicoties tam, jums atkal būs iespēja izlemt, kā dzīvosiet savu dzīvi. Tā vietā, lai tevi pārņemtu nepatīkamas vai neproduktīvas domas un emocijas, jūs varat reaģēt tā, kā vēlaties. Meditācija vienkārši palīdzēs jums būt uzmanīgākam ikdienas dzīvē neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts vai cik daudz cilvēku ir apkārt.

Padomi no Sueneé Universe e-veikala

Sandra Ingermane: Garīgā detoksikācija

Kā dziedināt savas negatīvās domas. Grāmata Garīgā detoksikācija ir jauna un dziļa dziedināšanas tehnika, kas vienlaikus ir tradicionāla, pragmatiska un iedvesmojoša.

Sandra Ingermane: Garīgā detoksikācija - noklikšķinot uz attēla, jūs nokļūsit Sueneé Universe veikalā